co na obiad

Witam! Jestem poczatkujacym i chcialbym uzyskac porady odnośnie mojej diety czy jest odpowiednio skonstruowana? Wiek: 22 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Praca fizyczna Dieta: Sniadanie: 100g platkow owsianych 6g wiorkow kokosowych 250ml mleka 60g masla orzechowego 1 sredni banan Drugie sniadanie: 2 jajka 150g ryzu Obiad: Udka z kurczaka 200g (tutaj [...]

Cześć wszystkim! :) Byłabym wdzięczna za pomoc, co myślicie o takim dniu posiłków ? Zbyt mało kalorii? Może za dużo białka, węgli? Wzrost: 165cm Waga: 59kg/60kg Wiek: 20lat Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu siłowy trening (1-2 x nogi, klatka barki, plecy biceps triceps) Śniadanie: * 2-3 jajka * 1 pomidor * 3 ogórki konserwowe Drugie śniadanie: [...]

5 posilkow zjechalem 6.5 kg w ciagu 3 tygodni i waga lekko stanela sniadanie:5 jajek 2 czarne chleby w trakcie treningu bcaa po treningu bialko,obiad 250 g piers z kurczaka 100g ryzu 4 posilek 200g wolowiny 100g ryzu 5 2 chleby czarne 200g twarogu i do tego troche ogorka i salaty co myslicie ? Z 162.5 zjechalem na 156.2

Witam. Na siłowni ćwiczę już rok a efektów jak nie było tak nie ma. Nie wiem gdzie mam się zwrócić o pomoc, przestudiowałem już wszystko co można i nic więc mam nadzieje że tutaj uzyskam jakąkolwiek pomoc. Ćwiczę rok, od miesiąca jem 300kcal więcej a jedyne co widzę że rośnie to brzuch. Progesji siłowej nie ma, wyglądowo też nijak (poza brzuchem [...]

Wiek: 21 Wzrost: 196 Aktualna waga: 75 Cel: Nabranie masy mięśniowej Jestem ektomorfikiem z tendencją do zalewania brzucha, pracuję po 11h siedząco Siłowni aktualnie brak, rozpoczynam z początkiem maja. Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym Serek homogenizowany Drugie śniadanie: Szejk [...]

[...] duży apetyt, lubię jedzenie i może też trochę podjadam ze stresu. Nie jem słodyczy, wiem, że są dla mnie złe. Podjadam głównie owoce, czasem jak zostanie trochę makaronu z obiadu (gotuję pełnoziarnisty) to podjadam go- o tak z sitka biorę i jem jakby to były chipsy (wiem bardzo dziwny nawyk). Czy da się jakoś pokonać ten psychiczny głód? Nie [...]

[...] Najlepiej produkty które można zakupić w jakimś markecie na szybko. Aktualnie moje posiłki wyglądają następująco Śniadanie: jajecznica W szkole: zwykła kanapka lub dwie Po szkole: obiad w domu (w zależności co jest przygotowane) Kolacja: tosty, parówki itp. Staram się unikać słodyczy jednak czy w ciągu dnia jeden batonik czy coś to zło?

Cześć przychodzę z pytaniem - mianowicie, najlepiej się czuje jak chodzę spać zapchany tzn w ciągu dnia spożywam tyle co później tez na kolacje przykładowo jak mam jeść 3000 kcal dziennie - śniadanie obiad łącznie 1500 I kolacja 1500 ( taka mini wyżerka) może tak zostać czy kolacje powinny być małe?

Witam. Od jakiegos czasu przegladam to forum, teraz postanowilem napisac Moje pytanie dotyczy tego co mam jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Wiem, ze czym pozniej tym mniej węglowodanów powinniem jesc a wiecej bialka. Brakuje mi jeszcze jednak wiedzy i pomysłów na różne dania. Dzisiaj przykładowo na sniadanie okolo 12:00 zjadłem 5 kawałków [...]

[...] Czasem podrzuci trochę karkówki chłopakom z siłowni, ale sam wieprzowiny nie je, za tłusta. Tylko piersi kurczaka. Sam sobie gotuje. Pięć posiłków, podwójne śniadanie i obiad. Dużo ryżu, bo ryż szybko przelatuje i znów masz wilczy apetyt. Tygodniowo bierze dziewięć zastrzyków. Trzy razy po trzy. Kłuje się sam w udo. Nieraz przy śniadaniu - w [...]

[...] bo pisze tam tak „...Suplement spożywa się zawsze na pusty żołądek. Po przyjęciu kreatyny należy nic nie jeść ok. 30-40 min...". Co to oznacza? Ja ćwiczę tak, jem obiad, niekoniecznie zdrowy, ale duży i sycący, głównie mięso, ziemniaki i jakaś sałatka. Dopiero po dwóch godzinach czuję się doskonale, mogę ćwiczyć i tak właśnie robię. [...]

[...] z serem zółtym lub topionym lub białym - nie uzywam masła ani margaryny tylko bialym serkiem smaruje - do tego pomidor, ogorek, szynka lub kielbasa lub ryba w puszce ... obiad - zupa + ewentualnie małe drugie danie - lub drugie danie bez zupy jesli chodzi o zupy to: rosół, pomidorowa, barszcz, żur, żadko grochowka, ogorkowa ... jesli chodzi o [...]

Witam, Rozpisałem sobie dietę do treningu obwodowego-6tyg.(Powrót do treningów po długiej rehabilitacji po kontuzji śródręcza) i proszę o ocenę i rady: 175cm - 75kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg Przez przerwę i braki w odżywianiu zebrało się troszkę tłuszczyku w pasie, dlatego w czasie treningu obwodowego i [...]

[...] taki trick, te 100ml szykujemy sobie przed posilkiem by nas nie korcilo dodatkowe dolewanie"a troszke jeszcze doleje..."Bierzemy szklanke, nalewany odlicznona ilosc, jemy obiad a po obiedzie pijemy ze smakiem 100ml mleka acidofilnego.Odwrotnie jest kiedy jemy cos slodkiego, wtedy przygotowywujemy sobie kwasna salatke z kapusty kiszonej lub [...]

Zawsze byłem bardzo chudy, więc w pewien sposób przyzwyczaiłem się do swojej niedowagi. Jadałem różnie, raczej niewiele, co w połączeniu z dosyć szybką przemianą materii doprowadziło mnie do stanu obecnego - 188cm i 66kg. Niedawno powiedziałem sobie dość. Zaczelem jesc znacznie wiecej, zaczelem rowniez cwiczyc w domu sztangielkami. I nie powiem - [...]

[...] co przynosi Ci korzyść!!! Co ma na celu zjedzenie kilograma cukru dziennie? Mozesz te kalorie lepiej wykorzystać!!! Zamiast batona zjesc porządny pyszny,pełnowartościowy obiad!!! A zatem: Kazdy posiłek musi zawierac pełnowartościowe BIAŁKO(zawierające aminokwasy rozgałężione, ktore wpływaja zbawiennie na budowe twojej tkanki miesniowej oraz [...]

Witam wszystkich... jestem nowy i troche cięzko mi sie połapać w tym co było a co nie ... wiec moze tym tematem troche sie powtórze ale licze na pomoc !! Od 1 stycznia postanowilem wrócic do mojej dawnej wagi i poprawic wyglad wiec zaczalem cwiczyc... Wczesniej ważylem 72 obecnie 85 ! Wczesniej troche podnosilem żelaztwa i boksowałem sie ! Ale [...]

[...] dnia : 7:00 snaidanie jajecznica z 3 jajek - samo bialko ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 kanapka - dwie kromki ciemnego chleba i dwa plastry szynki 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze, salata lub surowka jablko napoj nie gazowany 16:00 kanapka taka sama jak wyzej 16:30 trening : co [...]

"... and I will show you, how to survive in this unfriendly location" No to by było na tyle jeżeli chodzi o wstęp . Niektórzy pewnie pamiętają mnie z mojego poprzedniego dziennika : http://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__czyli_kocie_ruchy_na_barierkach_%25_-t553493.html Skończyłem go prowadzić z racji bardzo ograniczonego czasu. Porzuciłem także [...]

[...] (i po skończonym tygodniu przyjmowania węglowodanów) może stymulować u niektórych pompowanie. - Dodanie dodatkowego tłuszczu i białek do głównych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) w dniach 4-6 (środa - piątek) w tygodniu przygotowawczym przed 'tygodniem pompowania' pomoże gwałtownie zwiększyć poziom i zapas insuliny, zapewniając [...]